부정적인 생각은 어느 날 갑자기 생기지 않습니다.
대부분은 같은 방향으로 세상을 바라보는 시선이 반복되면서 굳어집니다.
생각을 바꾸기 어렵다면, 먼저 어디를 보고 있는지부터 점검해볼 필요가 있습니다.
1) 결과부터 먼저 떠올리는 시선
일을 시작하기도 전에 “아마 잘 안 될 거야”라는 결론이 먼저 떠오르진 않나요.
이 시선은 과거의 실패를 근거로 미래를 미리 확정짓는 방식입니다.
문제는 아직 오지 않은 결과를 미리 감당하느라,
현재의 에너지를 과도하게 소모하게 된다는 점입니다.
2) 잘된 것보다 부족한 쪽을 먼저 보는 시선
하루를 돌아보면 해낸 일보다 못한 일이 더 또렷하게 남습니다.
이 시선은 스스로를 객관적으로 평가하는 것처럼 보이지만,
실제로는 자기 효능감을 지속적으로 깎는 방향으로 작용합니다.
균형이 아니라, 편향이 부정적 생각을 반복하게 만듭니다.
3) 한 번의 경험을 전체로 확대하는 시선
한 번의 거절, 한 번의 실수를 “나는 원래 이래”로 연결하는 경우가 많습니다.
이렇게 되면 생각은 사실이 아니라 정체성이 되어버립니다.
경험을 경험으로 남기지 못하고,
자기 규정으로 바꾸는 순간 부정은 고착됩니다.
4) 통제할 수 없는 영역까지 책임지려는 시선
상대의 기분, 상황의 흐름, 결과의 변수까지 떠안으려 하면
생각은 자연스럽게 무거워질 수밖에 없습니다.
내가 통제할 수 없는 영역까지 책임지려는 태도는
끊임없는 자기검열과 불안을 만들어냅니다.
결론
부정적인 생각은 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다.
대개는 같은 방향으로 세상을 바라보는 시선이 반복된 결과입니다.
결과를 미루고, 균형을 회복하고, 경험을 확대하지 않고,
책임의 경계를 다시 세우는 것.
이 네 가지 시선만 조정해도, 생각의 흐름은 충분히 달라질 수 있습니다.