누가 뭐라 하지 않았는데도, 스스로 기분이 가라앉을 때가 있습니다.
돌이켜보면 문제는 상황이 아니라, 나에게 건네는 말일 때가 많죠.
습관처럼 반복된 생각이 나를 가장 먼저 깎아내리고 있을지도 모릅니다.
1. 잘한 일보다 부족한 점부터 떠올린다
하루를 돌아보면 괜찮았던 일보다 아쉬운 장면이 먼저 생각납니다.
칭찬은 금방 잊고, 실수는 오래 붙잡아 두죠.
이 습관이 스스로에 대한 평가를 계속 낮춥니다.
2. 비교를 통해 자신의 가치를 정한다
남들과 나를 자주 나란히 세워 봅니다.
조금이라도 뒤처졌다고 느끼는 순간, 마음이 바로 작아집니다.
비교는 동기가 아니라 자존감을 깎는 기준이 되기 쉽습니다.
3. 실수를 성격 문제로 연결한다
한 번의 실수를 “원래 나는 이런 사람”이라고 해석합니다.
행동이 아니라 존재 자체를 평가해 버리는 거죠.
이 생각은 다시 시도할 용기마저 빼앗아 갑니다.
4. 스스로에게 유독 냉정한 말을 쓴다
남에게는 하지 않을 말을 자신에게는 쉽게 던집니다.
“이 정도도 못 해?”라는 말이 습관처럼 따라붙습니다.
이 말들이 쌓일수록 마음은 점점 위축됩니다.
5. 잘 버틴 자신을 당연하게 여긴다
힘든 상황에서도 버텨온 자신을 제대로 인정하지 않습니다.
그저 ‘당연히 해야 할 일’로 넘겨버리죠.
인정받지 못한 마음은 결국 스스로를 하찮게 만듭니다.
결론
우리를 가장 오래 설득하는 사람은 다름 아닌 자기 자신입니다.
그 말이 늘 부정적이라면, 마음이 버텨내기 어렵습니다.
이제는 나를 깎아내리는 생각부터 조금씩 내려놓아도 괜찮습니다.